您的当前位置:主页 > 助孕项目 > 正文

经痛饮食注意啥?对症安排才是王道!

来源:未知 编辑:佚名 时间:2019-05-25

  【妈妈网特稿】每个女性的月经症状都不同:喜怒无常、失眠多梦、胸部不适、经痛等等。对应不同的经期不适,饮食注意事项也会有所侧重。怎么吃才算是健康饮食,怎么吃才可以获得经期好心情?我们一起来看看吧!

  一、荤素搭配,补铁不累

  女性每次的月经量为30~50ml左右,而每毫升血液当中含铁0.5毫克,也就是大姨妈来一次,咱们就会损失铁质15到50毫克!大姨妈您真是太狠了!缺铁的话您外甥女可是会贫血的啊!

  所以为了应付贪心大姨妈的无情掠夺,月经期间进补充铁质,多吃易消化吸收的食物是非常必要的。鱼类、蛋黄、动物肝脏、动物血以及肉类等食物含铁丰富,而大豆、菠菜等食物虽然也含有一定量的铁质,但是消化吸收率较低。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。

  

  吃三文鱼补充赘-3脂肪酸

  二、经痛:补充赘-3脂肪酸

  月经前以及月经期间腹痛,是很多女性都会出现的特殊生理状况。如果女性在平时多摄入一些含丰富赘-3脂肪酸的食品的话,就能够有效缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。含有丰富赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼等。

  但需要注意的是,女性经痛饮食注意啥?对症安排才是王道!经痛可能与子宫内膜异位、子宫肌瘤等因素有关。患有长期经痛的朋友,最好要就医检查为好。

  三、胸部不适:补充维生素E

  女性月经前后胸痛不适、乳房胀硬是周期性激素改变,导致乳腺增生所致。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性,胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

  含有丰富维生素e的食物有芝麻、植物油、谷物等。

栏目分类
推荐文章
Copyright © 2002-2030 Power by DedeCms [设为首页] [加入收藏]